Tere sõbrad! Täna naaseme jälle ühe kuulsaima dieedi juurde. Ducani dieet - lubatud tooted etappide järgi. Me viime läbi külmkapi põhjaliku kontrolli. Võtke ühendust artikli aruteluga ja kirjutage oma arvustusi nendesse toodete loenditesse.
Mugavuse huvides on iga etapp teinud mugavad lauad. Esimeses etapis põhitooted. Ja ülejäänud etappides laieneb toodete komplekt. Seetõttu kirjutan kõigi järgmiste etappide jaoks ainult need tooted, mis lisatakse olemasolevasse loendisse.
Milline on Ducani dieedi eripära?
Peaaegu kõigil kaalukaotussüsteemidel on algus, kuid need ei sisalda täiendavaid soovitusi kaalu stabiliseerimiseks. Prantsuse arsti pakutud meetodit iseloomustab dieedist sujuv “väljumine”. Meetod võib tõesti aidata vihatud kilogrammidest igaveseks vabaneda. Kuid jällegi, jälgides autori enda lihtsaid reegleid.
Dieet tähendab 4 etappi. Igal sammul õpite järk -järgult sööma õigesti, nautige toitu ja kaotada kaalu. Igal etapil on oma kestus ja soovitatud tootekorv. Toitumise tervislike muutuste pehmet kasutuselevõtu tõttu ei tunne te mingit puudust.
Nagu igas dieedis, võib kõik jõupingutused ületada jaotus või vähim kõrvalekalle reeglitest. Aga kes sobib kõigega esimest korda? Me ei õpi isegi kohe jalutama, vaid järk -järgult. Sageli saada rohkem kogemusi ja teadmisi. Kui ma teid inspireerisin, hakkame kaaluma lubatud tooteid.
Esimene etapp on rünnak
Esimeses etapis hakkate sööma ainult seda toitu, mis on rikas valgu poolest.
Minu isiklik tähelepanek: kõrgete valgete toitude pikaajaline toitumine võib neerusid kahjustada. Kui kõik on sellega korras, siis ei põhjusta 4-5 päeva kahju.
| Liha | Liha madalad lihasordid on teretulnud - veiseliha, kalkun, küülik, kana, vasikaliha. Mõnikord kasutage rünnakuid (keel, maks, neerud) või loomulikku sinki. Hani ja part on keelatud. Nõud tuleks küpsetada ilma õlita. Küpseta, kustutada, küpseta. |
| Muna | Eelistatud on valk. Joonistage munakollane tarbimine. |
| Mereannid, kala | Kõik mereannid on lubatud. Keetke ilma praetud sibulate ja porganditeta. Mis tahes kala - jõgi ja merekivid. Küpsige hästi paari jaoks, keetke, hautis. Praadimisroogid pole lubatud. Parem on mitte kasutada konserveeritud toitu, kuid kui need on looduslikud ja ilma õlita, siis saate. Laske endale mõnikord väikestes kogustes suitsutatud kalu ja krabipulkasid. Me sööme kõike ilma õlita. |
| Piimatooted ja piimatooted | Me sööme ja joome kõike rasva -rasva - kuni 0,5% rasva. Jogurt, keefir, piim (kuni 1,5%), kääritatud, kodujuust. Lisamata suhkrut või kunstlikke lisaaineid. |
| Joogid | Tee: roheline, must, ravimtaime, mitte tugevad teelehed. Nõrk kohv, sigur, puhas vesi. Dieedil pole valguse kategooria sooda ja joogid keelatud. Minu isiklik arvamus: see on libe tee. Kerge sooda või 0 kalorit - suhkruta on ebaloomulikke magusaineid. Need on väga kahjulikud lisandid, parem on neist üldse mööda minna. Vedeliku kogus päevas - vähemalt 1,5 liitrit |
| Maitseained | Mis tahes sibul, välja arvatud sibul, sojakaste, küüslauk, värsked ja kuivatatud rohelised, basiiliku, tomatipasta (natuke, kuna see sisaldab palju suhkrut). Soola tuleb vähendada. Keerake salateid äädikaga, 3-4 tilka sidrunit. |
| Õli | Mitte rohkem kui 1 tl oliivi või rapsist (lubatud alates 2016. aasta lõpust) |
| Teine | Pähklid - mitte rohkem kui 1 käputäis (ka uuendus alates 2016. aastast) Lapsha "Shirataki" on madala kaltoriga toode ja seda saab süüa ilma piiranguteta. Köögivilja - igaüks, mida soovite, kuid mitte rohkem kui 1 kohv. supilusikatäis. Tofu, Seytan (“Taimetoidu liha”, taignast valmistatakse). Coji, linaseemnete või Chia marjad - 1 spl. l. päevas. |
Dieedi eriline koht kõigis 4 etapis hõivab kaerakliid. Nende arv ei tohiks ületada ega väheneda.
"Rünnakul" sööge rangelt 1,5 spl. l. päevas. Saate salati, kodujuustuga või kaerahelbe pannkoogi teha. Kellel on gastriiti või seedeprobleeme, säästva režiimi jaoks soovitan kasutada kaerahelbe- või tatrajahu. Lugege selle etapi üksikasju artiklis "Ducani dieet - rünnak, mida saate süüa".
Ducan kirjutab, et ta suurendas nafta kogust, kuna sellisel rasvasel kogusel on soolestikutööle kasulik mõju. Niisiis, kõhukinnisust on vähem. Lisaks saate dieedis lisaks E -vitamiini. Nagu ta ise ütleb: "Tema peamine vaenlane on suhkur, mitte paks." Nüüd saate valgutooteid küpsetada või salatitesse lisada.
Kuid see pole kõik uuendused. Pähklite fännid, rõõmustage! Nüüd saate ühte väikest peotäit, kuid ainult vastutasuks õli eest. See tähendab, et kui täna soovite maapähkleid krõbistada, on õli keelatud. Lugege iga puuvilja lubatud kogust päevas artiklis “Pähklid ja kaalulangus”.
Teine etapp on vaheldumine
Toodete komplekt on sama mis "rünnakul". Lisaks tutvustab menüü uusi tooteid - köögivilju. Selgub, et valk ja köögiviljatoit. Seda etappi nimetatakse ka - kruiisilavaks.
| Köögiviljad | Nendest toodetest küpsetavad salateid, hauti, küpsetage, keema või hauti. Praetud toit on keelatud. Lahendatud tooted: kapsas (mis tahes sordid), redised, laigud või rohelised oad, sibul, baklažaan ja suvikõrvits, kurgid, igat tüüpi lehesalatid, tomatid, naeris, artišoki, sparglid, selleri, aep ja kõrvits. Lülitage kindlasti sisse kõige vitamiinitooted: spinat, seller. Svykla ja porgandid kasutavad nädalas 1 korda. |
| Teine | Taimeõli - suurendage 1 spl -ni. supilusikatäis Seened. Te ei saa neid süüa marineeritud, soolase ega praetud. Naturaalne sojajogurt (1 pc). 2 spl. Tomatipasta (muidugi ilma suhkruta). |
Joo kuni 1,5 liitrit päevas. Joo kõik sama, mis "rünnakul". Suurendage ka kliimade kogust kaerahelbest 2 spl -ni päevas
See, mis tärklise sisaldab, on teisel etapil keelatud: kartulid, lahingud, kaunviljad, läätsed, mais, pasta ja teraviljad. Ka avokaado on keelatud, sest liiga rasvane.
Ärge unustage ranget reeglit - ärge teatage oma toidulisandist. Ja mugavuse huvides portsjoni mahu arvutamiseks soovitan osta köögiskaalasid.
Selles etapis võib purunemine alata ja dieedist väljumiseks on suur tõenäosus. Näete, kuidas kaal väheneb. Hoidke kinni ja liikuge edasi. Kirjutage arvustustesse artiklile, mis on teie dieedi tulemused ja mis ei õnnestu.
Kolmas etapp - konsolideerimine
Võite süüa sama nagu "kruiisil". Kuid nüüd saate menüüd veelgi mitmekesistada - nüüdsest saate süüa puuvilju, leiba, vähe kartulit jne. See etapp jaguneb tinglikult kaheks osaks.
Esimeses osas saate nädalas 1 osa tärkliserikkatest toodetest + 1 pidulik söögikord.
| Leib | Rukki-nisu, täistera. 2 viilu päevas (või 50 g). |
| Puuviljad | Kõik - mitte rohkem kui 200 grammi päevas. Ainult: kõigi sortide, kirsside, kuivatatud puuviljade, banaanide ja kirsside viinamarjad on välistatud. Me sööme päevas ainult 1 tükki. Kui puuviljad on väikesed - aprikoos, ploom - sööge 2. |
| Juust | Ainult 40 g päevas on lubatud. 16-20 %-toote rasvasisalduse maksimaalne lubatavus. |
| Tärkliserikkad tooted | Nad saavad nädalas ainult 1 korda ja väikestes portsjonites - 150 - 220 g Valmistage roogasid: Bulgura, läätsede, pasta, riis, kartulid, kaunviljad, pool-tenta, kuskuss, kikerherned, herned Ilma praetud, ilma õlita. |
| Rühmad | Kuni 200 g. Tatarita Kuni 125 -ni valge riis |
| Liha | Sõda, madala rasvasisaldusega sealiha, lambaliha, peekon. Lubatud 1-2 korda nädalas |
| Pidulik toit See võib olla hommikusöök, lõuna- või õhtusöök |
Luba endale kord nädalas igal päeval, välja arvatud valk, lisage menüüsse maiuspala. See võib olla tükk kooki, majoneesiga salat, kõik keelatud toidust. Ja ilma lisandita. |
Lava teises osas on lubatud 2 portsjonit nädalas + 2 rooga, mis sisaldavad tärklist.
| Tärkliserikkad tooted | Võite süüa sama, mis esimeses osas, kuid juba 2 korda nädalas. |
| Pidulik laud | Valige ka mõni söögikord, kuid juba 2 korda nädalas. Ainult nii et mitte 2 päeva järjest. |
| Teine | Lapsha "Shirataki" Taimeõli - siin saate 1 spl. Joo kõik samu 1,5 liitrit vett päevas. Joo samad joogid nagu eelmistel etappidel. Sööge rangelt 2 supilusikatäit päevas kaerakliid. |
Seega peaksite 3. etapi jooksul sööma 6 päeva nädalas puuviljade, köögiviljade ja valgutoodete ning 1 päevaga - ainult proteiinimenüü.
Raamatus olev Dukan soovitab neljapäeviti süüa eranditult valgutoitu. Muide, tal on väga mugav abiraamatu. Pierre mängib teid kaalukaotuse eest 10 kg 60 päeva jooksul.
Neljas etapp on stabiliseerumine
Toit peaks olema sama kui 3 -faasiline. Tehke muudatusi ainult pideva valgu tarbimise päeval (neljapäev).
| Kalastama | Eelistage valgeid kalu. Punane kasutamine 200 g -ni. 150 g, kui sööte suitsutatud. |
| Liha | Sööge ka madala rasvasisaldusega sorte. Ja linnuliha on ilma tiibadeta ja jalgade ülemine osa. |
| Piimatooted ja piimatooted | Ainsad muudatused on see, et nüüd saab tarbida ainult tooteid, millel on kõige vähem laktoosisisaldus. |
| Teine | Nüüd peate jooma rohkem 1,5-2 liitrit päevas. Ja räpast tuleks süüa 3 spl Selles etapis vähendage kasutatud soola kogust. |
Füüsiline aktiivsus
Ducan soovitab 20-30 minutit päevas rohkem jalutada. Ma soovitaksin teil seda aega suurendada 40-50 minutini. Keeldu liftist, jalutage tööle ja tagasi jalgsi.
Lisage kindlasti ajakavasse basseini, spordisaali. Aeroobsed harjutused ja kardiokoolitus peaksid teie jaoks saama teie elupartnerid.
Mõistlik toitumine ja kehaline kasvatus on terve inimese kõige olulisemad harjumused. Nende abiga on lihtne ennast vormis hoida ja tulemust säilitada. Muud olulised muutused elustiilis saadakse koos nendega: tervislik uni, stressi puudumine.
Etappide kestus
Dieet on võrdeline kilogrammidega, mille soovite maha jätta.
- Rünnaku etapis peate jääma 2–7 päeva.
- Teises etapis 7 päeva iga lisakilogrammi kohta.
- "Fikseerimise" kohta peate igale lisakilogrammile 10 -päevase arvutamisel püsima.
- Neljas etapp “stabiliseerumine” on siin teie eesmärk on harjuda kogu oma elu teadlikult ja õigesti sööma. Kestus on lõputu.